Худеем навсегда

Лиза — настоящий пример для подражания. Она филигранно сочетает дефицит калорий с любимой едой и даже иногда — с алкоголем!

Хотя я, конечно, не рекомендую алкоголь при похудении)

Как ей это удалось?

✅ Грамотный подход  и гибкость — можно и торт, и вино, если заранее спланировать рацион.

✅ Энтузиазм — реально хотела похудеть и просто делала все по инструкции!

✅ Осознанность — Лиза разобралась в питании и теперь наслаждается результатом!

📌 Пример её меню:

Больше никаких мифов вроде «не есть после шести» или «никаких углеводов» — только стабильный результат без стресса!

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Если вы задумывались о том, чтобы сбросить лишние килограммы, наверняка слышали о «методе тарелки».

Этот способ преподносится как простой и эффективный инструмент для контроля питания и избавления от жира.

Но это не так!(( Давайте разберемся🤝

В чем суть метода?

Метод тарелки — это визуальный способ контроля порций, который якобы помогает поддерживать здоровый рацион без лишних усилий.

Никаких весов, калькуляторов и подсчета калорий — просто берете тарелку, делите ее на части и наполняете по правилам.

Звучит как магия ✨ Но, как и в любой сказке, здесь есть подвох(

Основные правила:

- Тарелка диаметром 22–24 см 🍽️

- Делим ее на три части:

- 50% — овощи и зелень (свежие, тушеные, запеченные) 🥦

- 25% — белки (курица, рыба, яйца, тофу, бобовые) 🍗

- 25% — углеводы (крупы, макароны, картофель) 🍚

- Жиры добавляются в виде заправки (оливковое масло, авокадо, орехи). 🥑

- Стакан воды или несладкий напиток — бонус 🥤

- Фрукты — отдельно, как перекус или десерт 🍎

Кажется, все просто и логично, но...

Почему это НЕ работает для похудения?

❌ Калорийность — лотерея. 🎰

Углеводы можно положить тонким слоем или с горкой — разница в калориях будет колоссальной.

А если щедро полить овощи маслом, то легко добавить лишние 200–300 ккал. В итоге вместо дефицита получите профицит, и вес будет расти, а не уходить.

❌ Это неудобно. 🤷‍♀️

Давайте честно) Сколько дней подряд вы сможете строго следовать этим правилам?Готовы ли вы каждый день съедать половину тарелки овощей?

А что делать в гостях, кафе или ресторанах? Там никто не будет делить вашу тарелку на секции.

❌ Любимые продукты — под запретом.

Шоколадка, кусочек торта или пицца — все это в «методе тарелки» под запретом.

Но рано или поздно вы сорветесь, а потом начнете корить себя за слабость. Это не путь к здоровому похудению, а дорога к стрессу, срывам и РПП.

❌ Специальные тарелки — маркетинговая уловка. 🎯

На маркетплейсах продаются тарелки с разделителями, но, как показывает практика, их используют максимум пару раз.

А для реального результата нужно нечто большее, чем красивая посуда.

Что же делать?

Если вы хотите похудеть раз и навсегда, нужно искать подход, который будет удобен именно вам.

Не стоит загонять себя в жесткие рамки, которые рано или поздно приведут к срыву. Найдите баланс, который позволит вам наслаждаться едой и при этом достигать своих целей.

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Интернет — это настоящая минное поле противоречивой информации о похудении. 🤯

Одни кричат, что дробное питание (5–6 раз в день) разгоняет метаболизм и помогает сжигать жир. 🔥

Другие неистово доказывают, что только интервальное голодание — это единственный путь к стройности. Кому верить? 🤔

Давайте разбираться, опираясь на науку и здравый смысл. 🧠

Мы — как автомобили, но чуть сложнее. 🚗

Представьте, что ваш организм — это авто. Топливо для него — это еда. Мы тратим энергию на базовые функции (дыхание, сердцебиение, обогрев тела), на движение и другие активности. А что происходит с жиром? Все просто:

1. Вы едите — организм использует энергию из пищи. 🍽️

2. Когда энергия из еды заканчивается, он переключается на запасы — ваш жир. 💪

И вот тут ключевой момент: не важно, как часто вы едите. Если вы съели много за один раз (как при интервальном голодании) и потом несколько часов не едите, организм будет использовать энергию из пищи, а затем перейдет к жиру.

Если вы едите мало и часто (дробное питание), то энергия из еды будет быстро заканчиваться, но процесс жиросжигания будет прерываться каждый раз, когда вы снова подбрасываете "топливо". ⛽

Но главное — все упирается в общее количество калорий за день. 📊

Дробное питание vs интервальное голодание: что говорит наука? 🧪

Многие уверены, что дробное питание "разгоняет метаболизм".

Однако исследования показывают, что частота приемов пищи не влияет на скорость обмена веществ! 🚫

Например, результат этого исследования в том, что разницы в скорости метаболизма и потере веса не было, если общее количество калорий оставалось одинаковым.

Так сколько раз в день нужно есть? 🤷‍♂️

Ответ прост: столько, сколько комфортно именно вам. 😌

- Если вам удобно есть 3 раза в день — отлично! 👍

- Если предпочитаете 5–6 небольших приемов пищи — тоже хорошо. 👌

- Если интервальное голодание вписывается в ваш график и помогает контролировать аппетит — почему бы и нет? 🕒

Практика показывает, что для большинства людей оптимальным является 3 приема пищи в день. Это позволяет не терпеть голод долгое время и не превращать весь день в бесконечный "день сурка" с перекусами. 🐹

Главное — контроль калорий 🎯

Неважно, какой режим питания вы выберете, ключ к похудению — это дефицит калорий.

Вы можете питаться дробно, но если переедаете, жир не уйдет. 🍩

Вы можете практиковать интервальное голодание, но если за один прием пищи съедаете 3500 калорий, то результат в похудении будет нулевым. 🚫

А наука подтверждает: частота приемов пищи не влияет на скорость похудения. 📚

Так что ешьте в своем ритме и наслаждайтесь результатами! 🎉😄

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Давайте сразу расставим точки над "i": гликемический индекс (ГИ) не влияет на похудение. Вообще. Ни капли. Ни на грамм. 💧❌

И всё же я постоянно сталкиваюсь с комментариями в духе:

Ой, у риса высокий ГИ, с ним не похудеешь!

Картошку и кукурузу на диете есть нельзя — у них ГИ зашкаливает!

Знакомо? Такие заявления делают люди, чьи знания о питании можно уместить на обратной стороне чайного пакетика. 🫖

И самое забавное — они с пеной у рта доказывают свою правоту, игнорируя логику и реальные примеры людей, которые худеют, спокойно употребляя продукты с высоким ГИ. 🤯

Но нет, конечно, правда только у диванных экспертов, которые раздают советы в комментариях, а потом они и вовсе начинают учить других своей "мудрости". 🤦‍♂️

Этот текст — для вас. Чтобы вы не стали жертвой мифов, которые распространяют эти "знатоки". Давайте разбираться по порядку. 👇

Что такое гликемический индекс? 🤔

ГИ — это показатель, который отражает, насколько быстро углеводы из продукта повышают уровень сахара в крови. 📈

Изначально он был создан как инструмент для контроля сахара у людей с диабетом. 🩺

Но знаете, что самое интересное? Даже диабетики часто не зацикливаются на этом показателе. А уж для обычных людей он и вовсе не должен быть главным ориентиром. 🎯

Почему ГИ — это не про похудение? 🚫⚖️

Вот 7 причин, почему можно забыть о ГИ и не мучить себя лишними ограничениями:

1️⃣ ГИ не учитывает количество углеводов в продукте.

Важнее гликемическая нагрузка (ГН), которая учитывает и ГИ, и количество углеводов в порции. Например, арбуз имеет высокий ГИ, но низкую ГН, потому что в нём мало углеводов. 🍉

Вы можете съесть кусочек арбуза или даже ложку сахара — сахар в крови поднимется быстро, не высоко, ненадолго, и это абсолютно нормально! ⏳

2️⃣ ГИ не учитывает состав всего приема пищи.

Когда вы едите смешанную пищу (углеводы + белки, жиры или клетчатка), это замедляет усвоение углеводов и снижает общий гликемический ответ. Поэтому ГИ отдельного продукта становится менее значимым.

Очень грубо говоря, если вы съели курицу (ГИ = 0), брокколи (ГИ = 45) и картофель (ГИ = 70), то средний ГИ такого приёма пищи будет около 38.

Возникает логичный вопрос: а какой смысл тогда исключать продукты с высоким ГИ? 🤷‍♂️

3️⃣ ГИ одного и того же продукта может меняться в зависимости от степени спелости, температуры или метода приготовления.

- Зелёный банан - 45 ГИ 🍌

- Переспелый банан - 75 ГИ 🍌🍌

- Остывшая картошка в мундире - 65 ГИ 🥔

- Жареный картофель - 80 ГИ 🍟

Вы уже чувствуете, как легко запутаться?)

❌ И даже если вы выучите все эти цифры, пользы от этого будет ноль!

4️⃣ Похудение зависит только от общего баланса калорий.

Главное правило снижения веса — это потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. ⚖️

Даже продукты с низким ГИ могут привести к набору веса, если их есть в избытке!

5️⃣ ГИ не учитывает насыщение.

Некоторые продукты с высоким ГИ (например, картофель) могут быть очень сытными, что помогает контролировать аппетит и снижать общее потребление калорий. 🥔➡️😌

6️⃣ Зацикленность на ГИ может лишить вас важных питательных веществ.

Исключение продуктов только из-за их высокого ГИ (например, моркови или свеклы) — это неоправданное ограничение, которое может навредить вашему рациону. 🥕

7️⃣ ГИ не учитывает индивидуальные особенности.

У каждого человека реакция на одни и те же продукты может быть разной из-за метаболизма, уровня активности, состава микробиоты кишечника и других факторов. 🧬

Что действительно важно? 🎯

Вместо того чтобы зацикливаться на ГИ, сосредоточьтесь на сбалансированности рациона, качестве продуктов, размере порций и общей калорийности. Это гораздо более эффективный и устойчивый подход к похудению! 💪

Так что, друзья, не дайте себя обмануть. 🙅‍♂️

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Цифры на весах — это, конечно, важно, но не стоит делать их своей единственной целью. Ведь похудение — это не просто игра с килограммами!

Иногда в погоне за "идеальным весом" можно увлечься и пропустить момент, когда пора остановиться.

Виной всему — либо нереалистичные цели, которые мы сами себе ставим, либо желание быть похожими на тех самых идеальных инстаграмных моделей.

Но стоит ли оно того? 🤔

Как понять, нужно ли вам худеть?

Самый простой способ — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это не просто цифра, а важный ориентир для вашего внешнего вида и здоровья.

Как это сделать?

1. Возьмите свой вес (например, 70 кг).

2. Дважды разделите его на рост в метрах (например, 1,7 м).

3. Пример: 70 / 1,7 / 1,7 = 24,2 — это ваш ИМТ.

Нормальный ИМТ — от 18,5 до 25.

*️⃣Если ваш ИМТ в пределах 22-25, то худеть можно, но только с умом! Начните силовые тренировки, иначе вместо жира вы потеряете драгоценные мышцы. 💪

*️⃣ Если ваш ИМТ от 18,5 до 22, то худеть вам не нужно, но и вредно. Вместо этого стоит задуматься о наборе массы — да, вы не ослышались! Но не жира, а мышц. 🏋️‍♀️

Как это работает?

Показываю на примере Наташи! Всего за 2 месяца она:

🔥 Набрала +1,5 кг чистых мышц (подтверждено анализом состава тела на аппарате Inbody).

🔥 Увеличила объем ягодиц на +5 см.

🔥 Улучшила силовые показатели.

🔥 Подтянула кожу.

🔥 И бонусом восторгается потрясающим рельефом ног, спины и рук.

И все это благодаря своим стараниям и индивидуальному плану тренировок всего на 3 раза в неделю!

Результат говорит сам за себя. Лайк и комментарий за старания! 💪🔥

Если вы хотите не просто похудеть, а изменить свое тело к лучшему, то начните с правильных целей. Иногда нужно не сбрасывать, а набирать вес 😉✨

50 кг на штанге😱

Еще 7,5 кг добавить и будет Наташа кандидатом в мастера спорта 💪

-> Больше постов в ТГ канале <-

Меня часто спрашивают:

«Сколько ты ешь углеводов?»

Всегда отвечаю:

«Я даже не знаю».

Да, вы не ослышались!

Я не трачу время на подсчет углеводов, и это не мешает мне достигать своих целей — будь то похудение, поддержание веса или набор массы. Потому что углеводы — это не главное. На самом деле, зацикливаться на них — это пустая трата времени и энергии. 🙃

Вот как я это вижу:

Есть иерархия приоритетов, и углеводы в ней далеко не на первом месте.

1 приоритет — калорийность.

Это основа основ. 💪

Калории — это энергия, которую мы получаем из белков, жиров и углеводов. И что толку от «идеального» соотношения БЖУ, если калорийность не соответствует вашим целям?

Например, если вам нужно 2000 ккал в день, то именно это число и важно, а не то, сколько грамм углеводов вы съели. 🎯

2 приоритет — белок.

Белок — это строительный материал, и его количество действительно важно. 🏗️

Например, если вы съедаете 140 г белка, это даст около 560 ккал. Запомните это число, оно пригодится)

3 приоритет — жиры.

Жиры — это не враг, а важный элемент питания. В 1 г жира — 9 ккал. Если съесть 70 г жира, то это будет 630 ккал. 🥑

А теперь самое интересное:

Если вы знаете свою калорийность, контролируете белок и жиры, то углеводы автоматически встают на свои места.

Давайте посчитаем:

- Общая калорийность: 2000 ккал

- Белки: 560 ккал

- Жиры: 630 ккал

Остается 810 ккал, которые приходятся на углеводы. Это примерно 200 г углеводов. Но знаете что? Об этом даже думать не нужно! 🤯 Потому что, если вы следите за калориями, белками и жирами, углеводы сами окажутся в нужном количестве.

И вот еще один лайфхак:

Поскольку не получится каждый день есть одно и то же, то можно позволить себе гибкость в рационе.

Например:

- Калорийность: можно держать в диапазоне 1900–2100 ккал, чтобы в среднем за неделю выходило 2000.

- Белок: минимум 140 г, но можно и больше.

- Жиры: 65–75 г в день.

Это простая и эффективная система, которая работает без лишних сложностей. Никакого стресса, никакой путаницы — только результат. 🚀

Так что забудьте о подсчете углеводов. Фокусируйтесь на главном, и увидите, как легко можно управлять своим питанием и достигать целей! 💥

Подпишитесь на телеграм канал, там все про похудение!