Гречка и Гантели

Вот как биомеханика разделяет эти два выполнения:

❌ Тяга к груди
Локти расходятся в стороны, корпус отклоняется. Включается передняя зубчатая и верх трапеций, но критически активируется бицепс. Нагрузка распыляется, целевые мышцы не получают пикового сокращения.

✅ Тяга к поясу
Локти проходят вдоль корпуса, лопатки сходятся в одной плоскости. Широчайшие получают максимальное растяжение в негативной фазе и полное сокращение в пиковой. Бицепс работает лишь как стабилизатор.

Ключевой момент: когда ты тянешь к поясу, ты не просто перемещаешь вес — ты запускаешь правильный двигательный паттерн. Мозг учится включать именно те мышцы, которые должны доминировать в этом движении. Следующий подход попробуй сфокусироваться не на сгибании рук, а на приведении локтей к корпусу — ты сразу почувствуешь разницу в нейромышечной связи.