Тренируюсь 5 раз в неделю, по будням, по утрам перед работой, встаю сильно рано.
Еды на день с вечера готовлю только себе примерно граммов 400 углеводов (рис, гречка, макароны, чечевица) в сухом (до варки) виде. Засыпал в мультиварку, налил воды, посолил, варит сама, спи-отдыхай
Мясного (говядина, рыба филе, курица филе, индейка (филе или стейки), нежирная свинина, фарш говяжий или куриный) примерно килограмм, утром из морозилки в холодильник, вечером посыпал приправой соответствующей из банки, посолил, в тефлоновую форму, если фарш, то слепил котлеты, прямо так, из фарша, без ничего, только соль и перец, духовка на соответствующую продукту температуру (250 для мяса-птицы, 180-200 для рыбы), таймер 12-14 минут, выключается само, остывает в духовке до утра.
Утром все по контейнерам на 5 приемов, 2-3 огурца-помидора покрошил, йогуртом греческим залил, тоже в пару контейнеров. Итого 7, да.
Завтракаю яйцами вареными (5 штук) без желтков и пачкой творога нежирного с кусочком сыра и половинка авокадо + кофе.
Тарюсь всем этим добром раз в месяц на оптовом рынке, там же, где мелкий бизнес закупается, купили морозилку отдельную, чтобы влазило.
Жру прям реально много, аж устаю все это уминать, женщины знакомые когда узнают, впадают в ужас, хехе.
Жена ест все тоже самое (но есть нюанс), сама предложила (я её не связывал, ну то есть связывал, но это в другую рубрику) Ей утром тоже собираю на день два контейнера (мне не сложно, ей удобно) и один оставляю в холодильнике. Граммов по 100 углеводов в вареном уже виде, мясного грамм 120 в готовом (она сама себе высчитала граммовку). С собой ей тоже салат, огурцы/помидоры/зелень, когда со сметаной 10%, когда с маслом оливковым. На перекус ей кладу авокадо половинку и орешков немного.
Дети такое не едят (ну едят, иногда только котлеты (суховаты для них) или курицу (тоже редко очень), макароны (фу, они не доваренные, папа) но не часто (заливают кетчупом, получается кетчуп с плавающими в нем макаронами), рыбу так вообще не заставишь)
Детям готовим с женой (кому удобно, тот и готовит) им в выходные на неделю сразу. Там суп куриный или борщ, бедра куриные, крылья в духовке или на аэрогриле, макароны по-флотски, плов, котлетки уже с хлебом, луком и яйцом в фарше и подливкой, гуляши разные тушеные. Макароны (не надоедают, главное чередовать форму, то перья, то спиральки, то спагетти) на гарнир уже с сыром или соусом, томатным или сливочным.
На завтраки детям вторая мультиварка варит каши с молоком, жена или я (тут не часто, времени утром мало) печем блины или оладьи, жарим наггетсы в аэрогриле или делаем омлет в духовке. Жена завтракает с ними этим же.
В воскресенье едим вместе с детьми где-нибудь пиццу или приезжаем в кфс или мак вкусно и точку или ростикс или бургер-кинг.
Короче, создается впечатление, что семья только и делает, что либо жрет, либо готовит, либо ищет, что и где и кого сожрать :D
